5 reglas para sentarse bien

1- Siéntese hasta el fondo del asiento y apoye la espalda en el respaldo.
La mejor posición para el cuerpo, y la más natural, es estar de pie. La posición sentada aumenta la presión en los discos intervertebrales. Mantener la espalda recta reparte a partes iguales la presión entre los discos, levanta la caja torácica, aumenta la capacidad pulmonar, facilita la respiración y mejora el ritmo cardíaco.

2- Regule la altura del respaldo para ajustarlo a la zona lumbar. 
Esto pone derecha la caja torácica, impide que se encorve la espalda y facilita la circulación sanguínea.

3- Ajuste la altura del asiento para que los pies se apoyen llanos en el suelo o en el reposapiés y así eliminar la presión en los muslos.  El ángulo del muslo con la pierna tiene que ser de 90º aproximadamente, con independencia de la inclinación del respaldo.

4- Ajuste la altura de los brazos. 
Se recomienda crear un entorno de trabajo que permita a los brazos trabajar lo más cerca posible del cuerpo. Apoyar los antebrazos en los brazos del sillón alivia la carga que soportan los discos vertebrales y disminuye la tensión en los omoplatos y el cuello. Ya sean fijos o móviles, los brazos del asiento tienen que adaptarse a cada persona y tarea específica. Tienen que poder insertarse debajo del escritorio.

5- Ajuste el mecanismo de inclinación del respaldo en función del peso del usuario. No trabaje en una posición sentada fija. Alterne las posiciones sentadas inclinadas hacia adelante y hacia atrás para relajar la espalda.